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La nueva aplicación rastrea la cantidad de cafeína que ingieres

La nueva aplicación rastrea la cantidad de cafeína que ingieres


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Jawbone ha lanzado la aplicación UP Coffee que rastrea su consumo de cafeína a lo largo del tiempo y cómo afecta su sueño.

Aquí puede ver la interfaz de la aplicación UP Coffee donde ingresa manualmente la cantidad de cafeína que consume cada día.

No es de extrañar que unas pocas tazas diarias de Starbucks te provoquen nerviosismo y, con esta nueva aplicación, podrás medir esa sensación de nerviosismo. Jawbone, la compañía de tecnología que creó una banda portátil para calcular información sobre su salud y estilo de vida, ahora ha creado el Aplicación UP Coffee, que rastrea la cantidad de cafeína que ingiere y cómo está afectando su horario de sueño durante largos períodos de tiempo. La aplicación se creó después de que el estudio que utilizó la tecnología Jawbone para observar los patrones de sueño de 1.600 usuarios de Jawbone descubriera que no dormimos tanto como deberíamos. Entonces, ¿quién es el culpable? Vibraciones de teléfonos inteligentes, verificación constante del correo electrónico y, por supuesto: beber demasiada cafeína.

"Estamos invirtiendo mucho en datos y, como resultado, estamos aprendiendo mucho sobre el cambio de comportamiento y cómo ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos", dijo Travis Bogard, vicepresidente de gestión y estrategia de productos en Jawbone, en un declaración.

La forma en que funciona es que a lo largo del día, los usuarios registran cada vez que ingieren un café, té, bebida energética o refresco, y la aplicación calculará su estado de alerta de "conectado" a "listo para dormir". Después de rastrear sus hábitos de cafeína durante 10 días, la aplicación podrá decirle exactamente cuánto sueño está perdiendo por su hábito de café.

¡Joanna Fantozzi está en Twitter! Síguela aquí.


El método secreto para combatir la tolerancia a la cafeína.

¡Buenos dias! ¿Dormiste bien? ¡Probablemente no, ya que bebes café como yo! pero ahora que te has sentado a leer esto, ¿puedo hacer una pregunta? ¿Qué tipo de bebedor de café eres?

¿Eres del tipo de persona con dos natas y dos azúcares? ¿O un soltero, soltero? Bueno, no importa. Todo lo que importa es si quieres tomar café. Ahora bien, si usted toma dos tazas de café al día, supongo que ya se le ha pasado mucho tiempo. Después de todo, ¿por qué no estás aquí?

Para mí compartir el método secreto para combatir la tolerancia a la cafeína.

¡Por supuesto que lo eres! ¡Ahora, toma un sorbo de ese café caliente y escucha!


¡5 formas de hacer que la cafeína sea más efectiva!

Aproveche al máximo su ingesta diaria de cafeína aprendiendo cómo y por qué funciona la cafeína. Una vez que sepa esto, ¡sabrá cómo usarlo para lograr sus principales objetivos de rendimiento!

Casi el 80 por ciento de los adultos en los EE. UU. Consumen cafeína de una forma u otra todos los días. Para la mayoría de nosotros, es una forma de vida, cómo nos levantamos de la cama por la mañana o hacemos ejercicio por la tarde. Pero hace mucho más que solo ayudar a superar el aturdimiento de su cerebro o entregar una explosión de energía. Tomada en la cantidad correcta y en el momento adecuado, la cafeína puede mejorar su rendimiento en el gimnasio e incluso puede ayudarlo a recuperarse más rápido.

Una vez que comprenda cómo y por qué funciona su cafeína, puede comenzar a elaborar estrategias para aprovechar al máximo su inversión del ingrediente. ¡Aquí están las cinco cosas principales que debe saber sobre la cafeína y cómo usarla de manera más efectiva!

1. La cafeína puede ayudarte a conseguir más repeticiones en el gimnasio

La cafeína hace más que solo darle una sacudida en su pre-entrenamiento, en realidad puede ayudar a bloquear receptores específicos ubicados en todo el cuerpo que son responsables de la sensación de fatiga. Esto puede traducirse en más repeticiones, más series y un mayor volumen de entrenamiento en general.

La cafeína en realidad puede ayudar a bloquear receptores específicos ubicados en todo el cuerpo que son responsables de la sensación de fatiga. Esto puede traducirse en más repeticiones, más series y un mayor volumen de entrenamiento en general.

Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que 180 miligramos de cafeína consumidos 60 minutos antes de una sesión de ejercicio de resistencia resultó en un número significativamente mayor de repeticiones completadas en press de banca, peso muerto, sentadilla y remo. [1] El grupo que se suplementó con cafeína también experimentó índices más bajos de esfuerzo percibido. También se ha demostrado que la cafeína mejora la fuerza máxima de la parte inferior del cuerpo, así como el rendimiento en esprint. [2,3]

Para maximizar los beneficios antifatigantes de la cafeína, recomendaría ser un poco más estratégico con la frecuencia con la que la toma. Cuanto más habituado esté, menos probabilidades tendrá de sentir los efectos de la cafeína. Trate de guardar su cafeína antes del entrenamiento para los días en los que sepa que tiene un entrenamiento agotador por delante o planea hacer algunas pruebas de relaciones públicas.

2. La cafeína puede mantenerlo concentrado durante sus entrenamientos

Los bebedores de café matutino saben que la mejor cura para el aturdimiento matutino es una inyección (o dos) de cafeína. Esto se debe a que la cafeína, también conocida como estimulante de la naturaleza, ayuda a reducir la cantidad de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina que pueden hacer que se sienta cansado y somnoliento. El impulso cognitivo que puede proporcionar la cafeína no solo lo ayudará a levantarse de la cama y salir a trabajar por la mañana, sino que también puede ayudarlo a mantenerse concentrado durante sus entrenamientos.

Un estudio de revisión publicado en el Journal of Strength and Conditioning encontró que la cafeína tomada antes de las sesiones de entrenamiento extenuantes ayudó a mantener la intensidad del ejercicio y mejorar la concentración.4 Esto fue especialmente cierto en aquellos sujetos a los que les faltaba horas de sueño.

El impulso cognitivo de la cafeína puede ayudarte a salir de la cama y a trabajar por la mañana, también puede ayudarte a mantenerte concentrado durante tus entrenamientos.

La ingesta de cafeína también puede conducir a mejoras en el tiempo de reacción, lo que podría ayudar a los atletas que participan en deportes que requieren habilidades de toma de decisiones rápidas como fútbol, ​​fútbol y béisbol. [5]

Demasiada cafeína en realidad puede tener el efecto contrario en usted, por lo que la mejor manera de experimentar efectos óptimos es tomar aproximadamente 300 miligramos hasta 60 minutos antes de su entrenamiento. También es mejor programar la ingesta de cafeína cuando más la necesite, ya sea a primera hora de la mañana o antes de un entrenamiento.

3. La cafeína puede aliviar el dolor muscular después del entrenamiento

Aquí hay algo que apuesto a que no sabía: la cafeína tomada antes del entrenamiento puede ayudar a reducir el DOMS (dolor muscular de aparición tardía) que es muy común y que acompaña a un entrenamiento agotador.

Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Strength and Conditioning encontró que aquellos que tomaron suplementos de cafeína antes de su entrenamiento informaron niveles de dolor significativamente más bajos en comparación con un placebo, a pesar de que pudieron completar más repeticiones durante su sesión de levantamiento. [6]

Se cree que la cafeína puede reducir la actividad de la adenosina, una sustancia en el cuerpo asociada con la fatiga que aumenta durante una lesión o ejercicio intenso. Disminuir la percepción del dolor y el dolor en los días posteriores a un ejercicio de entrenamiento de resistencia extenuante puede permitirle aumentar la cantidad de sesiones de entrenamiento por semana y, con el tiempo, podría conducir a un mayor crecimiento muscular.

4. La cafeína te ayuda a recargar energías después del entrenamiento

Está bien establecido que consumir cafeína antes del entrenamiento puede mejorar el rendimiento, pero la cafeína después de la sesión de entrenamiento puede ayudar a que los músculos se recarguen a un ritmo más rápido. La investigación publicada en el Journal of Applied Physiology encontró que los sujetos que consumían cafeína con sus carbohidratos después del entrenamiento tenían tasas significativamente más altas de resíntesis de glucógeno en comparación con el grupo que solo consumía carbohidratos. [7] De hecho, el grupo de carbohidratos más cafeína tenía un 66 por ciento más de glucógeno muscular que el grupo de solo carbohidratos. ¡Eso es un 66 por ciento más de combustible en el tanque durante su próximo entrenamiento!

Está bien establecido que consumir cafeína antes del entrenamiento puede mejorar el rendimiento, pero la cafeína después de la sesión de entrenamiento puede ayudar a que sus músculos se recarguen a un ritmo más rápido.

Aunque los científicos no están 100 por ciento seguros de cómo la cafeína aumenta la resíntesis de glucógeno, es probable que sean factores más altos los niveles de glucosa e insulina, así como un aumento en la actividad de varias enzimas de señalización responsables del transporte de glucosa.

5. La cafeína puede acelerar la pérdida de grasa

Numerosos estudios han demostrado la capacidad de la cafeína para mejorar la oxidación de grasas (la capacidad de su cuerpo para descomponer la grasa almacenada en energía utilizable) durante el ejercicio. [8,9] La cafeína estimula el sistema nervioso y aumenta los niveles de la hormona epinefrina, los cuales pueden indicarle su cuerpo para descomponer la grasa. Si bien esto por sí solo no causará una pérdida de grasa significativa, la combinación de cafeína con una nutrición adecuada y un programa de acondicionamiento físico completo puede ayudarlo a perder algunos kilos de más y mejorar la composición de su cuerpo.

También se ha demostrado que la cafeína aumenta el gasto energético en reposo (o la cantidad de calorías que quema en reposo) hasta tres horas después de la ingestión. [10] Esto no le da luz verde para volverse loco en un buffet de todo lo que pueda comer, pero unas 200-300 calorías adicionales quemadas cada día podrían llevar a una pérdida de peso notable con el tiempo.

Cómo maximizar los beneficios de la cafeína

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de consumir cafeína para aprovechar todos los beneficios que tiene para ofrecer? Las recomendaciones actuales establecen que, para obtener beneficios de rendimiento, las personas entrenadas deben consumir de 1 a 2 miligramos por libra de peso corporal 30 a 60 minutos antes del ejercicio, sin exceder nunca más de 400 miligramos por día.11 Debido a que cada persona responde un poco diferente a la cafeína, comience con el extremo inferior y aumente gradualmente la dosis desde allí. Solo tenga en cuenta que demasiada cafeína puede hacer que se sienta con náuseas, lidiando con un dolor de estómago o sufriendo de nerviosismo por la cafeína.

Solo tenga en cuenta que demasiada cafeína puede hacer que se sienta con náuseas, lidiando con un dolor de estómago o sufriendo de nerviosismo por la cafeína.

Puede desarrollar tolerancia a la cafeína, por lo que es mejor encender y apagar el ciclo cada 4-6 semanas, o buscar un producto que también contenga TeaCrine®, la forma patentada de theacrine. Los estudios sugieren que TeaCrine® actúa de manera similar a la cafeína, pero no crea hábito e incluso puede reducir la habituación a la cafeína cuando se usa en combinación.

Además, el café puede funcionar lo suficientemente bien como para levantarte de la cama por la mañana, pero si estás buscando llevar tus entrenamientos al siguiente nivel, quédate con las formas puras de cafeína como la cafeína anhidra y evita las bebidas energéticas azucaradas.

Referencias
  1. Duncan, M. J., Smith, M., Cook, K. y James, R. S. (2012). El efecto agudo de una bebida energética que contiene cafeína sobre el estado de ánimo, la disposición a invertir esfuerzos y el ejercicio de resistencia hasta el fracaso. The Journal of Strength & amp Conditioning Research, 26(10), 2858-2865.
  2. Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Roelofs, E. J., Hirsch, K. R. y Mock, M. G. (2015). Efectos del café y la cafeína anhidra sobre la fuerza y ​​el rendimiento del sprint. Revista europea de ciencias del deporte, 1-9.
  3. Beck, T. W., Housh, T. J., Schmidt, R. J., Johnson, G. O., Housh, D. J., Coburn, J. W. y Malek, M. H. (2006). Los efectos agudos de un suplemento que contiene cafeína sobre la fuerza, la resistencia muscular y las capacidades anaeróbicas. The Journal of Strength & amp Conditioning Research, 20(3), 506-510.
  4. Sökmen, B., Armstrong, L. E., Kraemer, W. J., Casa, D. J., Dias, J. C., Judelson, D. A. y Maresh, C. M. (2008). Uso de cafeína en el deporte: consideraciones para el deportista. The Journal of Strength & amp Conditioning Research, 22(3), 978-986.
  5. Church, D. D., Hoffman, J. R., LaMonica, M. B., Riffe, J. J., Hoffman, M. W., Baker, K. M.,. y Stout, J. R. (2015). El efecto de una ingestión aguda de café turco sobre el tiempo de reacción y el rendimiento de la prueba contrarreloj. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 12(1), 1-11.
  6. Hurley, C. F., Hatfield, D. L. y Riebe, D. A. (2013). El efecto de la ingestión de cafeína sobre el dolor muscular de aparición tardía. The Journal of Strength & amp Conditioning Research, 27(11), 3101-3109.
  7. Pedersen, D. J., Lessard, S. J., Coffey, V. G., Churchley, E. G., Wootton, A. M., Watt, M. J. y Hawley, J. A. (2008). Altas tasas de resíntesis de glucógeno muscular después de un ejercicio exhaustivo cuando los carbohidratos se ingieren conjuntamente con la cafeína. Revista de fisiología aplicada, 105(1), 7-13.
  8. Gahreman, D., Wang, R., Boutcher, Y. y Boutcher, S. (2015). Té verde, ejercicio de velocidad intermitente y oxidación de grasas. Nutrientes, 7(7), 5646-5663.
  9. Hodgson, A. B., Randell, R. K. y Jeukendrup, A. E. (2013). El efecto del extracto de té verde sobre la oxidación de grasas en reposo y durante el ejercicio: evidencia de eficacia y mecanismos propuestos. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 4(2), 129-140.
  10. Vaughan, R. A., Conn, C. A. y Mermier, C. M. (2014). Efectos de los suplementos dietéticos disponibles comercialmente sobre el gasto energético en reposo: un breve informe. Nutrición ISRN, 2014.
  11. Goldstein, E. R., Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Campbell, B., Wilborn, C.,. y Wildman, R. (2010). Stand de posición de la sociedad internacional de nutrición deportiva: cafeína y rendimiento. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 7(1), 5.

Sobre el Autor

Nick Coker

¡Nick Coker es investigador en el Laboratorio de Desempeño Humano de la Universidad del Sur de Georgia!


¿Qué hace la aplicación S Health?

1. Sigue sus pasos.

Usted establece cuántos pasos desea dar en un día y realiza un seguimiento. Tengo un widget en mi pantalla de inicio, por lo que aparece automáticamente la cantidad de pasos que he realizado. La aplicación también muestra la distancia recorrida, las calorías quemadas y la cantidad de pasos que he dado a un & # 8220 ritmo saludable & # 8221. Un gráfico me muestra las horas que he sido más preciso. La aplicación es lo suficientemente sensible como para darse cuenta cuando empiezo a trotar, lo que hago en ocasiones. Me hace sentir sorprendentemente bien saber que he trotado parte de mi caminata.

2. Realiza un seguimiento de los minutos que se han movido.
La aplicación S Health me notifica cuando he logrado 90 minutos de actividad. Puede establecer su objetivo.

3. Realiza un seguimiento de su frecuencia cardíaca.
Si tiene un sensor en su teléfono, puede meter el dedo allí (no demasiado, tengo la tendencia a presionar demasiado el sensor, lo que no funciona) y obtiene su frecuencia cardíaca. Puede guardar su frecuencia cardíaca cada vez que lo tome. La aplicación tiene un gráfico que le permite comparar dónde debería estar en función de su edad. La frecuencia cardíaca en reposo se puede definir como la cantidad de veces que late el corazón en un minuto mientras está en reposo. Puede utilizarse para indicar el nivel de condición física básica de uno. Por lo general, si la frecuencia cardíaca en reposo disminuye con el tiempo, eso puede reflejar la efectividad del ejercicio aeróbico constante. La frecuencia cardíaca puede verse afectada por varios factores, como la temperatura, la posición del cuerpo, las actividades, las emociones y la hora del día. Probé la aplicación S Health con mi monitor de presión arterial Omron, que también mide mi frecuencia cardíaca y estaban muy cerca. La aplicación no le avisa si se sale de su rango óptimo.

4. Realiza un seguimiento de su SpO2 (saturación de oxígeno.
La saturación de oxígeno indica la concentración de oxígeno en su sangre. Normalmente, el nivel de SpO2 en adultos sanos oscilará entre el 95 y el 100 por ciento en reposo. Los niveles de SpO2 pueden variar según la cantidad de oxígeno en el aire, su actividad actual, la intensidad del ejercicio y otros factores. Los niveles de SpO2 pueden cambiar mientras hace ejercicio. Una medición del nivel de SpO2 puede ayudarlo a determinar si su cuerpo puede soportar el nivel actual de ejercicio. Los atletas pueden medir los niveles de SpO2 para asegurarse de que tengan la saturación de oxígeno adecuada.

5. Realiza un seguimiento de tu estrés
La aplicación S Health rastrea su nivel de estrés de menor a mayor y le permite elegir cómo se siente (neutral, feliz, triste, cansado, emocionado, sorprendido, etc.). El estrés es una condición que a menudo se caracteriza por signos de tensión física o emocional. El ejercicio, la relajación, la meditación y el yoga pueden ayudarlo a aliviar su estrés. Al medir las variaciones en el tiempo entre cada latido del corazón (variabilidad de la frecuencia cardíaca, VFC) y comparar sus datos de VFC con los de un grupo de personas sanas en su grupo de edad, se puede determinar una medición aproximada de su nivel de estrés.

6. Seguimiento de más de pasos.
S Health rastrea más que pasos. Puede realizar un seguimiento de otras actividades, como correr, montar en bicicleta, hacer senderismo, tenis y muchas, muchas más. ¡Incluso puedes realizar un seguimiento del tiro con arco! Como tenista, me gusta el hecho de poder agregar esto a mi actividad diaria.

7. Controle su consumo de agua.
Utilizo la aplicación para realizar un seguimiento de mi consumo de agua durante el día. ¡Mi objetivo son 8 vasos y es lo único que puedo superar en general!

8. Controle su consumo de cafeína.
Realizo un seguimiento de mi consumo de cafeína, no porque crea que la cafeína es mala para ti, sino porque me pone nervioso y me gusta mucho el café y puedo acostumbrarme a sentarme y beber taza tras taza. El uso de la aplicación S Health me hace consciente de cuánto estoy bebiendo y me ayuda a mantener mi consumo dentro de un rango razonable.

9. Controle su sueño.
Tiendo a dormir lo suficiente todas las noches, así que no lo uso con mucha frecuencia. Dado que la mayoría de los estadounidenses duermen mucho menos de lo que necesitan, esta podría ser la función más útil. O tal vez no, ya que la mayoría de las personas privadas de sueño saben que están privadas de sueño.

10. Realice un seguimiento manual de la glucosa en sangre y la presión arterial.
Su teléfono no puede rastrear su glucosa en sangre y presión arterial, pero la aplicación S Health le permite rastrearlos manualmente, así como rastrear sus síntomas y su medicación.

11. Controle sus calorías.
Puede realizar un seguimiento de las calorías que consume durante el día para el desayuno, el almuerzo, la cena, el refrigerio de la mañana, el refrigerio de la tarde y el refrigerio de la noche, que cubre prácticamente todas las horas que debe comer. Busca comida, selecciona lo que comió y la aplicación realiza un seguimiento de la cantidad de calorías que ha consumido. También puede buscar comida por restaurantes. La aplicación también rastrea cuántos carbohidratos, gramos de grasa y gramos de proteína ha consumido. Para mí, esta es una de las funciones más útiles de la aplicación. Como todos sabemos, llevar un diario de alimentos es una de las formas más efectivas de perder peso.

12. Controle su peso.
Puede realizar un seguimiento de su peso por día y hora.
Hay más cosas que puedes hacer, pero para mí esto es suficiente. Solo tengo un tiempo limitado para ingresar información en una aplicación de ejercicios y, sinceramente, no uso todo todos los días. No tengo ningún problema con la glucosa en sangre, por lo que no necesito hacer un seguimiento de eso y no soy un atleta, por lo que no necesito hacer un seguimiento de mi SpO2.

Pero tengo metas de ejercicio para cada día y quiero hacer un seguimiento de cuánto y con qué frecuencia me muevo. También necesito vigilar lo que como, por lo que es importante para mí hacer un seguimiento de mi ingesta de calorías.

Hay muchas aplicaciones diferentes diseñadas para diferentes dispositivos. Hay aplicaciones que se dedican a tipos específicos de ejercicio como el yoga y el ciclismo. Con un poco de investigación, puede encontrar la mejor aplicación para usted.


16 mejores aplicaciones de Keto y otras aplicaciones de dieta y nutrición

Descargar una de las mejores aplicaciones de entrenamiento en su teléfono inteligente o usar el mejor equipo de gimnasio en casa son excelentes maneras de ponerse en forma, pero el ejercicio es solo la mitad de la batalla. También tienes que manejar lo que pones en tu cuerpo. Afortunadamente, muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes pueden ayudar a imponer algo de disciplina dietética, ayudándolo a vigilar lo que come, o al menos a estar mejor informado sobre los alimentos que consume.

Si uno de sus objetivos en el nuevo año es comer mejor, consulte las siguientes aplicaciones de registro de calorías, así como el software que se centra en dietas específicas, como la dieta cetogénica. Estas aplicaciones móviles, disponibles para iOS y Android, pueden ayudarlo a ser más inteligente con los horarios de las comidas. Lleve un registro de sus objetivos con una de las mejores básculas inteligentes y luego consulte nuestra lista de los mejores servicios de entrega de kits de comidas, muchos de los cuales se adaptan a las dietas cetogénicas y otras. (Haber de imagen: Sergey Edentod / Shutterstock)

KetoDiet (Android, $ 6,99 iOS, $ 8,99)

Las dietas cetogénicas, que contienen muchas grasas, proteínas moderadas y muy pocos carbohidratos, están de moda en estos días, gracias a celebridades de alto perfil que promocionan las maravillas de la dieta cetogénica. (Los nutricionistas y dietistas son menos entusiastas y señalan los inconvenientes y riesgos de las dietas cetogénicas). Si está probando el estilo de vida cetogénico, KetoDiet (Android, iOS) puede ser una herramienta útil que ofrece recetas, artículos y consejos de expertos. Los datos nutricionales en KetoDiet prometen ser precisos, ya que la aplicación rechaza los datos de fuentes múltiples a favor de la información de fuentes verificables. Las cientos de recetas incluyen información nutricional, ingredientes alternativos y la capacidad de ajustarse al tamaño de las porciones.

Fooducate (Android, iOS: gratis)

Fooducate (Android, iOS) lo ayuda a comprar y comer de manera saludable al permitirle obtener rápidamente información nutricional sobre productos alimenticios a partir de códigos de barras. La aplicación también le permite dar sentido a las etiquetas nutricionales. Fooducate muestra una calificación en letras de la A a la D, junto con un resumen rápido de la información nutricional en un lenguaje sencillo que también sugiere alternativas saludables. Si cocina sus propias comidas o come fuera, también puede ingresar manualmente la información nutricional de una comida. Además, la aplicación también funciona como un rastreador de ingesta, calorías y ejercicio. Una suscripción profesional elimina los anuncios y desbloquea funciones adicionales.

Shopwell (Android, iOS: gratuito)

El primer paso para comer bien es comprar bien. Al menos esa es la idea detrás de Shopwell (Android, iOS), una aplicación de asistente de compras y escaneo de códigos de barras que califica los alimentos y los artículos comestibles de acuerdo con sus objetivos nutricionales. Los usuarios de ShopWell crean un perfil personalizado y seleccionan entre una serie de objetivos nutricionales (enfermedad cardíaca, entrenamiento atlético, etc.), así como restricciones dietéticas (enfermedad celíaca, alergias alimentarias, vegetariano y más). Luego, la aplicación tiene en cuenta estas configuraciones y las usa para calificar los artículos de comestibles escaneados, así como para proporcionar consejos nutricionales amigables para los profanos y sugerencias saludables.

Nutrientes (iOS: $ 4,99)

Anteriormente conocido como Foodle, Nutrients proporciona a los usuarios una rica base de datos que contiene información nutricional para una amplia variedad de comidas e ingredientes. Los usuarios pueden buscar alimentos o ingredientes específicos y ver un desglose de su contenido nutricional importante, o pueden elegir un nutriente en particular, como vitamina C o potasio, y luego encontrar alimentos cargados con lo que buscan (frutas cítricas o plátanos, por ejemplo). Los usuarios pueden incluso crear recetas personalizadas con una combinación de ingredientes, o ver datos o buscar desde una aplicación Apple Watch.

Lifesum (Android, iOS: gratuito)

En lugar de apuntar a una contabilidad simple y cortada de cada caloría y macronutriente que ingieres, Lifesum (Android, iOS) tiene como objetivo ayudarte a construir un estilo de vida saludable, con planes para perder peso, ganar masa muscular o mantener un cuerpo saludable. . Los usuarios eligen un plan de acondicionamiento físico adecuado para ellos y luego registran el ejercicio, el agua y la ingesta de alimentos manualmente o con un escáner de código de barras, la aplicación le brinda comentarios y recomendaciones basadas en los objetivos de acondicionamiento físico. Los usuarios pueden ver su estado físico y hábitos alimenticios a lo largo del tiempo, así como consejos de salud y recordatorios para obtener suficiente comida o agua. Las suscripciones Lifesum Premium brindan a los usuarios planes de dieta más especializados, así como desgloses nutricionales más detallados para los alimentos, así como integración en la aplicación con una variedad de rastreadores de actividad física y dispositivos inteligentes.

8fit Workouts & amp Meal Planner (Android, iOS: gratis)

Puede descargar una aplicación de entrenamiento dedicada o un ayudante de nutrición, pero 8fit Workout & amp Meal Planner (Android, iOS) cree que preferirá una sola herramienta para manejar ambos trabajos. Descargue la aplicación y establezca un objetivo de bienestar, ya sea perder peso o mejorar su estado físico general. Ingrese su altura, peso y una estimación de su grasa corporal, y 8fit elaborará un plan de acondicionamiento físico personalizado con orientación paso a paso. Pague por una membresía y también puede obtener planes de comidas personalizados que incluyen consejos de alimentación saludable y alternativas de ingredientes. A las personas con dietas especiales les gustarán los filtros que excluyen cosas como el gluten o que creen planes paleo, veganos o vegetarianos especializados. Una membresía mensual cuesta $ 19,99, pero pagar un año completo a $ 59,99 reduce ese costo mensual.

Contador de calorías y rastreador de dieta de amplificador Sparkpeople (Android, iOS: gratis)

El contador de calorías y el rastreador de dieta amp de Sparkpeople (como se lo conoce en Android) es una aplicación de fitness total, un contador de calorías y una guía de ejercicios con una gran cantidad de herramientas e integración con la comunidad de usuarios de fitness y vida saludable de Sparkpeople. La aplicación, que se llama Sparkpeople Calorie Tracker en iOS, incluye un contador de calorías con una rica biblioteca de más de 4 millones de alimentos, con un escáner de código de barras para una fácil entrada y demostraciones de ejercicios. Un registro de ejercicios facilita el registro de sus ejercicios, incluidas las series, las repeticiones y el peso / repetición. Un sistema ludificado de SparkPoints recompensa el seguimiento y los hábitos saludables, y puede usar SparkPoints para enviar regalos virtuales a otros usuarios. Además de las herramientas integradas, la aplicación Sparkpeople se integra con varios dispositivos y rastreadores de actividad.

Noom (Android, iOS: Freemium, $ 60 / mes)

Noom (Android, iOS) es otra aplicación que se enfoca en desarrollar hábitos saludables para construir un cuerpo sano. El nivel gratuito de la aplicación brinda a los usuarios opciones de registro de alimentos y ejercicio y un podómetro en la aplicación, pero el oro real está en los planes premium personalizados de Noom Coach que brindan objetivos diarios y entrenamiento personalizado para ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. El panel de la aplicación pone tus tareas y actividades diarias al frente y al centro con desafíos y comentarios diseñados para desarrollar hábitos saludables, en lugar de solo caídas de peso insostenibles de las que te recuperarás en poco tiempo.

FoodPrint de Nutrino (Android, iOS: gratis)

La aplicación FoodPrint by Nutrino (Android, iOS) es una aplicación de objetivos de nutrición y planificación de comidas que está diseñada para funcionar con otras aplicaciones y dispositivos para realizar un seguimiento inteligente de su actividad de ejercicio y ajustar automáticamente las recomendaciones de alimentos. Los usuarios establecen sus objetivos nutricionales (comer sano, perder peso, desarrollar músculo), así como cualquier restricción dietética (sin gluten, intolerante a la lactosa, halal), y Nutrino elabora un plan de alimentación personalizado. Los usuarios pueden personalizar aún más este plan seleccionando los alimentos preferidos y buscando alternativas, y además, pueden iniciar sesión en el ejercicio, el sueño y el agua. El nivel gratuito proporciona registro de alimentos, ejercicio y medicamentos, mientras que las suscripciones premium agregan planificadores de comidas, opciones de dieta y sugerencias de comidas saludables.

Rastreador de calorías MyPlate (Android, iOS: gratis)

MyPlate Calorie Tracker (Android, iOS) de Livestrong.com es un rastreador de calorías versátil y una aplicación de nutrición que facilita el registro de su ingesta de alimentos y el seguimiento de sus hábitos de consumo a medida que avanza hacia sus objetivos de salud a lo largo del tiempo. La aplicación viene con una base de datos completa de más de 2 millones de alimentos diferentes, con un escáner de código de barras para registrar fácilmente los alimentos preenvasados, así como una herramienta para crear alimentos personalizados. Los usuarios pueden realizar un seguimiento de la ingesta de calorías y una variedad de macro y micronutrientes, así como su ingesta de agua. La aplicación también funciona como un registro de ejercicios, completa con la integración de Google Fit y Apple HealthKit y la compatibilidad con una variedad de dispositivos portátiles.

Contador de calorías Pro (Android, iOS gratis: $ 3.99)

La aplicación Calorie Counter Pro de MyNetDiary (Android, iOS) es un completo escáner de alimentos, registro de nutrición y rastreador de ejercicios. La aplicación puede escanear códigos de barras para obtener la información nutricional de un producto y ofrece la opción de ingresar alimentos y recetas personalizados, con seguimiento de hasta 45 nutrientes diferentes. Un rastreador de ejercicios permite a los usuarios ingresar más de 500 actividades diferentes; también puede ingresar manualmente las calorías quemadas, con el seguimiento del tiempo y la distancia para caminar. Además, la aplicación incluye funciones de planificación para personas que hacen dieta que desean establecer un peso objetivo y planificar sus hábitos de alimentación y ejercicio, con Calorie Counter Pro que ayuda a planificar la ingesta y la actividad para perder peso o mantenerlo.

PlateJoy (Android, iOS: desde $ 69 por 6 meses)

En lugar de utilizar planes de dieta únicos para todos, PlateJoy (Android, iOS) crea planes de alimentación y dieta personalizados basados ​​en su perfil de usuario y objetivos nutricionales. La aplicación proporciona a los usuarios un cuestionario de estilo de vida que ayuda a definir sus preferencias de sabor, restricciones dietéticas y lo que desea obtener de su plan de alimentación saludable, luego PlateJoy utiliza una variedad de puntos de datos para crear un plan de comidas personalizado, completo con listas de compras y la opción de que le entreguen los alimentos directamente en su puerta, lo que le permitirá evitar las molestias para que pueda concentrarse en preparar la comida y comer bien. Las suscripciones comienzan en $ 69 por 6 meses o $ 99 por 12 meses.

My Diet Coach (Android, iOS: gratis)

My Diet Coach (Android, iOS) tiene como objetivo desarrollar hábitos alimenticios y de acondicionamiento físico más saludables mediante un sistema de objetivos y desafíos para ludificar la pérdida de peso. Usted establece sus objetivos de pérdida de peso y la aplicación le enviará recordatorios y mensajes de motivación, así como guías para evitar malos hábitos como la pereza en el ejercicio. Los desafíos regulares fomentan los objetivos de alimentación saludable, como llenarse de agua o asegurarse de llenar su plato con verduras. Los usuarios pueden realizar un seguimiento de sus comidas con un diario de dieta y una calculadora de calorías. Las compras dentro de la aplicación desbloquean funciones adicionales.

Contador de calorías - MyFitnessPal (Android, iOS: gratis)

La aplicación Calorie Counter (Android, iOS) de MyFitnessPal lo ayuda en ese frente, funcionando como un contador de calorías y nutrientes fácil de usar con una base de datos que cuenta con más de 2 millones de alimentos (y crece cada día). Busque y rastree fácilmente los alimentos que está consumiendo con la ayuda de un escáner de código de barras y una calculadora de recetas para ingresar creaciones personalizadas. Realice un seguimiento de los ejercicios, establezca objetivos dietéticos y sincronice su progreso con myfitnesspal.com de forma gratuita.

¡Piérdelo! (Android, iOS: gratis)

¡Piérdelo! (Android, iOS) es otra excelente herramienta de registro de ejercicios y nutrición dirigida a quienes buscan perder algunos kilos. Simplemente ingrese algunos detalles sobre usted, como el peso, la altura y el peso objetivo, y la aplicación lo ayudará a elaborar un presupuesto diario de calorías. La aplicación facilita el seguimiento de su ingesta de alimentos, con lectores de códigos de barras para los artículos comestibles, así como una extensa base de datos de platos y comidas en restaurantes. La aplicación también tiene una función de seguimiento del ejercicio y también puede sincronizar datos con otras aplicaciones de ejercicio para ayudarlo a registrar su rutina.

Contador de calorías de FatSecret (Android, iOS: gratuito)

Calorie Counter de FatSecret (Android, iOS) ofrece un paquete sólido de herramientas para personas que hacen dieta consciente de las calorías: un escáner de código de barras para información nutricional de alimentos, un diario de alimentos y ejercicios, una tabla de peso e ideas de comidas y recetas. Además, los usuarios también pueden sincronizar sus datos en línea con su cuenta FatSecret para acceder en línea y a través de múltiples dispositivos.


Comparación de las dietas populares para la migraña

Hay un puñado de diferentes dietas para la migraña, pero la investigación detrás de ellas es escasa. Una buena nutrición y ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar a nutrir su cuerpo y cerebro.

¿Qué es una dieta de eliminación? ¿Debería probar una?

Una dieta de eliminación consiste en eliminar una larga lista de alimentos de su dieta que pueden desencadenar un ataque de migraña.

Las dietas de eliminación son un tema candente de debate dentro de la comunidad de la migraña. A pesar de las pocas pruebas de eficacia, la American Migraine Foundation explica que se puede considerar una dieta de eliminación para reducir los desencadenantes de la migraña. Pero deben realizarse bajo orientación médica para que se brinde apoyo médico y nutricional (13).

&ldquoBesides red wine and MSG, in terms of food triggers, there really is not good enough evidence to justify elimination diets,&rdquo said Dr. Charles. &ldquoAn elimination diet can really interfere with someone&rsquos quality of life, and that kind of interference may be unnecessary.&rdquo

Popular Migraine Elimination Diets

Some of the most popular Migraine elimination diets include:

Low Tyramine Diet

If you suspect tyramine to play a role in your Migraine attacks, a low-tyramine diet is worth a try.

Foods to avoid with this headache diet, according to the National Headache Foundation, include ( 14 ):

  • Fermented sausages, meats that are improperly stored or not-fresh, processed meats and tofu/tempeh.
  • Aged cheeses
  • Vegetables like raw onions, fava or broad beans, sauerkraut, and fermented soy products
  • Citrus based fruits like orange, grapefruit, tangerine, pineapple, lemon, and lime
  • Caffeine-containing drinks
  • Alcoholic beverages, including wine and beer

Some foods on the low tyramine diet should be consumed cautiously, like nitrate or nitrite-containing foods/beverages, concentrated yeast extracts, and food additives such as monosodium glutamate (MSG), sulfites, and aspartame.

El Heal Your Headache Dieta

Heal Your Headache was written by John Hopkins neurologist David Buchholz, MD. The book seeks to offer a holistic guide to Migraine management, avoiding quick fixes and helping you raise your Migraine threshold.

A portion of the book outlines an aggressive elimination diet, based on 30 years of Dr. Buccholz&rsquos clinical experience. There are no clinical studies at this time supporting the use of this headache diet, and it can be a difficult diet to stick to. It remains controversial among people with Migraine and the doctors who treat them.

Even so, the internet is full of people who have found relief after using the Heal Your Headache Plan de dieta.

Ketogenic Diet

The ketogenic diet, or &ldquoketo&rdquo diet, is all the rage these days for weight loss. There are some theories that it can help Migraine, too.

The ketogenic diet aims to put your body into a state of ketosis, where your body uses fat as energy instead of carbohydrates. (Remember how sugar crashes can trigger attacks?)

Ketosis happens when you eat a large amount of fats, moderate amounts of protein, and very few carbs. In ketosis, your liver produces substances called ketones ( 15 ).

&ldquoKetone bodies have an anti-inflammatory effect,&rdquo says Cherubino De Lorenzo, a researcher at the Sapienza University of Rome. Less inflammation makes increases the Migraine threshold, making the body less vulnerable to a Migraine attack.

While this sounds promising, the verdict is still out. Preliminary studies on the keto diet have shown positive results in lowering the frequency of Migraine, but we&rsquore still waiting for conclusive results.

Note: The ketogenic diet requires close monitoring by a qualified physician

Low Histamine Diet

Histamine is not just responsible for seasonal allergies. It is a neurotransmitter within the central nervous system and a vasodilator that causes blood vessels to widen ( 16 ). During a Migraine attack, vasodilation of the blood vessels in the brain causes head pain.

Some people have an intolerance to histamine that triggers a Migraine attack when histamine levels increase. Histamine intolerance is caused by a low level of amine oxidase, an enzyme responsible for breaking down histamine ( 17 ).

Another enzyme, diamine oxidase (DAO), metabolizes histamine that has been eaten. Some people have a low level of DAO which prevents them from completely metabolizing histamine. This can lead to symptoms similar to an allergic reaction.

&ldquoCentral H3 [histamine] receptors seem to have a role in migraine that merit further investigation. The histaminergic system may be a goal for novel migraine drug,&rdquo concluded one study on histamine and Migraine ( 18 ).

A low histamine diet can offer relief in individuals sensitive to it. The low-histamine diet is similar to the low tyramine diet.

Foods high in histamine to be avoided include ( 19 ):

  • Alcohol
  • Pickled foods and vinegar
  • Canned foods
  • Aged-cheeses, smoked meats and beans
  • Nuts (especially walnuts and cashews)
  • Mariscos
  • Chocolates and cocoa products
  • Ready-made/prepared meals
  • Foods containing preservatives and artificial colors

Some people with Migraine can benefit from an elimination diet although they remain controversial.

Anti-inflammatory Diet

Inflammation is a source of pain, and during a Migraine attack, the brain can become inflamed. Many people with Migraine will try an anti-inflammatory approach to their headache diet.

The Mayo Clinic explains that an anti-inflammatory diet includes balancing your diet with whole foods like ( 20 ):

  • Fresh fruits and vegetables
  • Unprocessed foods
  • Whole grains
  • Pez
  • Chocolate negro
  • vino tinto

Some of these choices, however, may be a trigger. The best diet for you is based on your individual food triggers.

  • Fatty fish like salmon, sardines, mackerel, herring, cod, white fish, tuna, anchovies
  • Seeds especially hemp seeds, chia seeds, flaxseeds
  • Nueces
  • Egg yolks

IPhone Apps Asking to Track You? Answers to Your iOS 14.5 Privacy Questions

Joanna Stern

Nicole Nguyen

“Allow ‘The Sims’ to track your activity?” “Allow ‘Merriam-Webster’ to track your activity?” “Allow ‘WSJ’ to track your activity?”

Welcome to the start of iPhone and iPad privacy pop-upalooza. Expect a whole lot more of it in the coming weeks. In Apple ’s next software release, iOS 14.5, apps that track user data for advertising purposes or share data with data brokers will be required to show you a prompt asking permission to track. Some developers have already implemented the prompt, which is why you may be seeing the pop-ups right now.

On these pop-ups, you’ll have two options to choose from: “Allow” or “Ask App Not to Track.” The idea is that instead of digging through complicated settings to opt out of tracking that you don’t really see or are even aware of, you can now opt in, if you enjoy targeted ads. Apps will now ask you before sharing your data with other apps—or third-party advertisers or data brokers. It’s all part of Apple’s effort to present you with more privacy controls.

But while the choices might seem simple, there’s quite a lot happening behind the scenes. What exactly do these options mean, and how will they impact your privacy? Here’s a breakdown of what Apple is calling App Tracking Transparency, and what happens if you opt out or opt in.

Wait, apps are tracking me?

Oh, yes, apps have been tracking you. You know how you may search for something on one website and then the ad for that product can follow you around the web? Well, instead of using web-browser tracking tools like cookies, iPhone apps tend to use a secret string of numbers on your phone. It’s called the IDFA—Identifier for Advertisers—and is used for tracking and identifying what you do in apps and across apps. (Android has something similar.)


Runners Are Being Urged to Limit Caffeine Consumption

A few years ago you could pick up almost any running or fitness magazine and read about the benefits of consuming caffeine prior to running or exercising. Runners, just like many of you, like to take a swig of their favorite caffeinated beverage before they leave for their morning run. In fact, it's not too uncommon to see runners just before a race downing an extra tall cup of joe before the horn blows. After all, studies have shown that drinking a little caffeine can actually give us some benefit by slowing down the rate of fatigue, keeping us more alert and it may even help ease the pain caused from exercise induced muscle soreness.

However, the running world is being warned about the dangers of consuming too much caffeine before and during a long distance run or race. Doing so can actually have fatal or debilitating consequences, primarily for the longer distance runners who consume caffeinated beverages and then use caffeine based gels, gus or jelly beans as a refueling source during their races or training runs.

Last month, Dr. Lewis G. Maharam, also known as the Running Doc on RunnersWorld.com, put out a notice to runners to carefully monitor their caffeine consumption before and during runs or races of 10K (6.2 miles) or greater distances. This, after the International Marathon Medical Directors (IMMD) began to look into the cause of death and collapse of runners at various races across the world. Unfortunately, those runners who died were unable to give any insight as to their caffeine intake prior to their death. However, the runners who collapsed and were successfully resuscitated have been interviewed and it appears there may be a connection to caffeine consumption and their subsequent collapse. The common denominator for the runners appears to be the amount of caffeine they consumed before and/or during a race. Running experts recommend runners limit their caffeine intake on their run/race day to no more than 200 mg (the equivalent to 2 cups of coffee), however these runners reported to have exceeded this amount.

With so many energy drinks on the market today, not to mention the countless gels, gus and jelly beans containing caffeine, as well as quick access to coffee shops, caffeine is very seldom in short supply. But until more is known if there is a connection between caffeine and the death or collapse rate of long distance runners, tis better to err on the side of less is more.

Do you monitor your caffeine consumption? Will the recent news report from the IMMD discourage you from consuming caffeine based beverages and foods prior to or during your exercise or running?


Tu cerebro

As a stimulant, caffeine affects your central nervous system, including dilating the blood vessels in your brain, which makes you feel more awake and alert. "The effect can be fairly immediate," says Burak. That near-instant effect is why so many coffee-lovers count on a cup of brew to perk them up in the morning.

Caffeine may also give you a boost in the memory department. A January 2014 study published in ​Neurociencia de la naturaleza​ found that caffeine can improve memory consolidation — the process of committing what we've learned to long-term memory — for up to 24 hours after it's consumed.


Reduce Overall Inflammation With Apple Cider Vinegar

If you don’t have raw, unfiltered apple cider vinegar in your pantry already, you are missing out on some serious health benefits. Apple cider vinegar, commonly referred to as ACV, has been used as a natural remedy for a variety of health conditions. In addition to all the benefits of ACV, it is very affordable and readily available in most stores.

Before we continue, we have to mention that it is integral to purchase organic, raw, unfiltered apple cider vinegar. Bragg makes an incredible product. Regular ACV that isn’t raw or unfiltered will not give you the same health benefits because it has been processed differently.

Why Is ACV So Special?

When you ingest ACV, healing begins to take place very quickly (depending on the condition you are treating) on a cellular level. Made from fermented apples, ACV contains healthy prebiotics, which are organisms that feed good bacteria (probiotics) that live in the digestive system. Keeping a healthy balance of good bacteria in the body with nourishing, plant-based foods is a great way to stay healthy. Consuming ACV won’t do this alone, but it can help reduce inflammation in the digestive system, joints, the blood, heart, and more.

Beginning in the gut and cells, inflammation can be caused by excess stress, poor sleep patterns, or more commonly an unhealthy diet that consists of processed ingredients, refined grains and sugars, meats, caffeine, alcohol, dairy products, and manmade fats. Typical symptoms of inflammation include joint pain, headaches, digestive problems, fatigue, acne, and more. To remedy these symptoms, people resort to over-the-counter medications that can actually contribute to more inflammation.

Recordar: ACV cannot heal the body on its own. It can help reduce symptoms of inflammation, but it is more effective when you implement lifestyle changes along with its consumption.

The acetic acid in ACV gives it the tart taste, but this acid has an alkalizing effect when the body metabolizes it. ACV also contains polyphenolic compounds like epicatechin, quercetin, chlorogenic acid, and catechin. The alkaline pH level in ACV works to keep the blood from becoming too acidic, and acidity levels in American bodies are quite high. Consuming ACV for reduced inflammation can be done in the following ways.

ACV Tea: Add one or two tablespoons of raw, unfiltered ACV to one cup of warm water with a little freshly squeezed lemon juice. Drink this in the morning to promote detoxification.

ACV Salad Dressings: ACV is a great salad dressing ingredient because it provides that signature tang. Whisk it with olive oil and your favorite seasonings for a simply delicious dressing. For more dressings with ACV, click here.

ACV Morning Tonic: Add one or two teaspoons of ACV to one cup of filtered, room temperature water. Stir and enjoy. This works well when consumed in the morning or after a workout.

Cleansing Super Shot: You will create a one-ounce shot of ACV, water, lemon juice, a dash of cayenne pepper, and a little raw agave for sweetness. You may have to experiment with liquid ratios to get the flavor right.

It is best to use one or two of the above suggestions with a healthy, plant-based diet. ACV cannot be as effective if you are consuming foods that harm the body.