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El batido perfecto para después del entrenamiento

El batido perfecto para después del entrenamiento


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Cualquiera que sea su objetivo con el ejercicio, cuidar su cuerpo y ayudarlo a recuperarse después de un entrenamiento intenso es de vital importancia. Si no cuidas tu cuerpo y no lo alimentas con las cosas adecuadas, entonces tu capacidad para hacer ejercicio o hacer ejercicio disminuirá.

Es importante considerar los objetivos de la nutrición deportiva; para proporcionar el combustible adecuado, prevenir la deshidratación, lograr y mantener la masa magra y grasa adecuada y promover la recuperación. Los objetivos de nutrición relacionados con el ejercicio también dependen de la intensidad del ejercicio que esté haciendo. Soy un corredor de larga distancia, por lo que mi ejercicio posterior a la carrera satisface las necesidades de alguien que se somete a un entrenamiento largo pero de baja intensidad. En este caso, sus músculos usan carbohidratos (en forma de glucógeno muscular) y ácidos grasos como combustible, por lo que para mi post-entrenamiento, mi objetivo es obtener mis calorías del 20% de grasa, 20% de proteína y 60% carbohidratos.

Sin embargo, muchos de mis amigos varones optan por entrenamientos de mayor intensidad, como carreras de velocidad o desarrollo muscular a través del levantamiento de pesas. Para este tipo de ejercicios, sus músculos utilizan básicamente todos los carbohidratos (nuevamente glucógeno muscular), pero también tienen un mayor riesgo de dañarse debido al mayor estrés al que los somete. En este caso, recomendaría que su dieta después del ejercicio sea un poco más alta en proteínas; 20% de grasa, 25% de proteína y 55% de carbohidratos, la proteína extra que se utiliza para reparar el daño muscular.

La hidratación también es muy importante antes, durante y después del ejercicio. Durante el ejercicio, perdemos mucha agua al sudar y respirar. Si no estamos hidratados, nuestra capacidad para realizar ejercicio disminuye y la capacidad de nuestros músculos para funcionar correctamente después del ejercicio disminuye; ¡sus músculos comenzarán a sentirse como gelatina! Por lo tanto, esto también es muy importante a la hora de decidir qué buscar después del gimnasio.

Con esto en mente, hemos preparado un batido que tiene la fórmula para ayudar a la recuperación después del entrenamiento, con una lista de ingredientes llena de bondades. La batata en particular, además de proporcionar una porción de sus 5 al día, es una gran fuente de carbohidratos sin almidón, por lo que ayudará a reemplazar el glucógeno muscular perdido durante el ejercicio para que pueda continuar con su día sin músculos cansados!

Tanto las semillas de chía como las almendras en copos de esta receta proporcionan una fuente de proteínas, esencial después del ejercicio para ayudar a reparar los músculos, especialmente para aquellos que se están recuperando de un entrenamiento de alta intensidad o aquellos que intentan desarrollar músculo.

Tanto las naranjas como los limones contienen vitamina C, que no es un nutriente específico para el deporte en sí, pero es muy importante para la salud en general (incluida la salud inmunológica, ¡sin la cual nunca se haría ejercicio!).

Por último, pero no menos importante, la recarga de agua de coco marca nuestra casilla de hidratación posterior al entrenamiento, ¡pero siéntete libre de beber tanto como quieras durante el día después de un entrenamiento!


Los mejores batidos para antes y después de los entrenamientos

Ya sea que tengas una rutina de ejercicios seria o estés empezando a coquetear con el fitness, una de las cosas más importantes (¡y divertidas!) En las que pensar es qué comer o beber antes y después de hacer ejercicio. La comida es combustible literal para tu cuerpo, después de todo. Y un poco de algo antes y después de hacer ejercicio no solo puede impulsarlo, sino que también puede ayudarlo a desarrollar músculo. ¿Nuestro combustible preferido? Batidos

Los mejores batidos para antes y después del entrenamiento incluyen una mezcla de proteínas y carbohidratos saludables. Los batidos son un refrigerio o comida ideal antes y / o después de hacer ejercicio, ya que son portátiles, infinitamente personalizables y le darán un impulso sin que se sienta demasiado lleno. Para obtener los mejores resultados, beba al menos 30 minutos antes de comenzar su entrenamiento y coma algo justo después. Incluso puedes beber la mitad antes de tu entrenamiento y terminar el resto después. Y aunque los batidos tienen el beneficio adicional de ayudarlo a hidratarse, recuerde siempre beber mucha agua también.

Cómo hacer los mejores batidos para hacer ejercicio

Puede tirar un montón de cosas en la licuadora y terminar el día, pero para un rendimiento físico óptimo y una recuperación, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta para crear los mejores batidos antes y después del entrenamiento:

  • Empaquételo con proteína. Algunas excelentes fuentes de proteínas para batidos incluyen yogur, nueces y mantequillas de nueces, tofu sedoso y leche o leche de soja. Esto ayudará a desarrollar músculo, lo cual es bueno, ya sea que aspire a ser un culturista o simplemente esté buscando tonificar.
  • Opte por complementos que aumenten la energía como frutas, avena y (nuevamente) yogur. Recuerde, los carbohidratos energizantes son su amigo cuando está haciendo ejercicio.
  • Don & apost se exageran. Sí, usted y apostará hacer ejercicio, pero no deshaga todo su arduo trabajo sorbiendo una bomba de calorías llena de azúcar. Así que renuncia a mezclar golosinas azucaradas como helado o jarabe de chocolate, y consume una porción saludable (no monstruosa).

Nuestras recetas favoritas de batidos antes y después del entrenamiento

Aquí hay 8 de nuestras recetas de batidos favoritas que impulsarán su rutina de ejercicios, ya sea que las disfrute antes o después de su entrenamiento:

Repleto de leche de almendras, proteína en polvo, lino, semillas de chía, plátano y fresa, este batido seguramente le dará un impulso. Obtiene un impulso de sabor equilibrado con una pizca de vainilla, miel y canela. & quot; A menudo encuentro que la canela puede dominar, pero hay & un problema en este batido lo suficiente para agregar un poco de interés. Esto no solo sabe bien, sino que también es un verdadero ganador nutricional ”, dice lutzflcat.


7 batidos para después del entrenamiento que deberías beber

1. El entrenamiento: girar
El batido: jugo verde de proteína de col rizada de naranja
“Una clase de spinning generalmente conduce a sudar mucho. Incluir frutas cítricas, como las naranjas, en su batido ayudará a reponer el agua y el potasio que se pierden a través del sudor ”, recomienda Troxell. Nuestro jugo verde de proteína de col rizada de naranja está cargado de hierro, betacaroteno, vitamina C y fibra. Hecho con naranja fresca, col rizada y espirulina (una excelente fuente vegana de proteínas), este batido es el cruce perfecto entre el batido de proteínas y el jugo verde. Foto y receta: Perry Santanachote / Life de Daily Burn

2. El entrenamiento: correr
The Smoothie: Receta de batido de proteína de masa de brownie de chocolate
“Lo crea o no, la leche con chocolate sin grasa es el ingrediente perfecto después del ejercicio de resistencia debido a la proporción de carbohidratos de rápida digestión a proteínas”, dice Troxell. Los carbohidratos simples reponen rápidamente el glucógeno (también conocido como combustible), mientras que las proteínas ayudan a reparar los músculos. A diferencia de la leche con chocolate comprada en la tienda, nuestra receta de batido de proteínas de masa de brownie de chocolate utiliza cacao en polvo real. La vainilla y las mini chispas de chocolate agregan sabor. Esta receta también incluye un plátano congelado para ayudar a reponer los niveles de potasio y proporcionar algunos carbohidratos complejos. Si tienes intolerancia a la lactosa, el batido Nuts & amp Blues de Green Kitchen Stories te muestra cómo hacer tu propia leche de chocolate con nueces con cacao en polvo y leche de almendras casera. La receta también incluye mantequilla de avellana y aguacate para un mayor poder de permanencia. Foto y receta: Lee Hersh

3. El entrenamiento: HIIT
El batido: batido de la selva negra
Los entrenamientos HIIT pueden ser más cortos que tu clase de carrera o spinning, pero tienen una gran intensidad, lo que puede provocar inflamación y formación de radicales libres, dice Troxell. Pero incluir más alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas, en su batido puede ayudar. Troxell recomienda utilizar bayas de color rojo oscuro o morado, como moras, cerezas o arándanos. Un sorbo de este decadente licuado de la Selva Negra y no creerás lo saludable que es. Hecho con cerezas dulces oscuras congeladas y proteína de chocolate en polvo, nada es más gratificante después de HIIT. Foto y receta: Perry Santanachote

4. El entrenamiento: entrenamiento de fuerza
El batido: batido de papaya y jengibre
Si su objetivo es ganar músculo, Troxell dice que es importante obtener suficiente proteína para permitir la reparación muscular. Ella recomienda elegir un batido a base de yogur griego para obtener un mayor contenido de proteínas. El yogur también es una gran fuente de calcio, que ayuda con la contracción muscular. El calcio también es excelente para mejorar la fuerza de los huesos después del levantamiento de pesas. Esta receta súper deliciosa de batido de papaya y jengibre utiliza 1/2 taza de yogur griego natural sin grasa. La papaya y el jengibre brindan beneficios antiinflamatorios para ayudar a prevenir la oxidación. Foto y receta: Perry Santanachote

5. El entrenamiento: remo
El batido: batido de proteína verde de pera matcha
Popeye estaba comiendo espinacas por una buena razón. No fue solo la fuerza superpoderosa que le dio la espinaca lo que hizo que volviera por más. Según Troxell, las verduras de hoja verde son una buena fuente de magnesio, un mineral que se pierde con el sudor. La espinaca también proporciona carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno. No hay mejor manera de glorificar estas verduras que con nuestro batido de proteína verde de pera Matcha. El polvo de té verde matcha proporciona un toque extra de poder antioxidante. La pera le da algo de dulzura natural. También puede consultar el batido de rehidratación verde de Green Kitchen Stories (de su nuevo Libro de cocina de batidos de cocina verde). El batido verde contiene puñados de verduras de hoja, proteína de guisante en polvo, jengibre fresco y un plátano para hacerlo cremoso. Foto y receta: Perry Santanachote

6. El entrenamiento: yoga
El batido: batido serrano de piña y papaya chía
Los ejercicios de respiración y estiramiento del yoga ya ayudan a reducir la inflamación y el daño oxidativo en el cuerpo. Pero puedes duplicar sus beneficios si ingieres este batido de piña y papaya chía serrano después de todos esos perros bajistas, dice Troxell. Esta bebida afrutada también contiene pepinos hidratantes, jengibre fresco, jugo de lima y aceite de aguacate. Los ingredientes antiinflamatorios, como el jengibre y las semillas de chía, pueden combatir los radicales libres. Foto y receta: Janie Hoffman / Mamma Chia

7. El entrenamiento: Barre
The Smoothie: Batido de proteína de plátano y avena
¡Todos esos latidos y flexiones seguramente fatigarán tus músculos! “Combine un carbohidrato de digestión rápida, como un plátano, con una fuente de proteínas, como mantequilla de maní o almendras, para obtener un delicioso tratamiento posterior al entrenamiento que reemplazará rápidamente sus reservas de energía”, dice Troxell. Nuestro batido de proteína de plátano y avena utiliza dos plátanos y copos de avena, que proporcionan una dosis de fibra y proteína. Foto y receta: Perry Santanachote

Para obtener más inspiración en la receta de batidos, mira este video a continuación de Green Kitchen Stories sobre cómo crear su batido de rehidratación verde a partir de su nuevo libro de cocina. Batidos verdes de cocina: batidos saludables y coloridos para todos los días.


Paso 1

Reúna sus ingredientes y prepare su licuadora.

Paso 2

Combine las rodajas de plátano, la leche de almendras y la mantequilla de maní en polvo y mezcle hasta que quede suave.

Paso 3

¡Vierta en su taza / vaso favorito y disfrute de su tratamiento post-entrenamiento! Si no terminas todo, puedes meter las sobras en la nevera y darte un capricho mañana también.

#SpoonTip: Agregar un poco de crema batida a la parte superior de estos chicos malos agrega ese toque extra de dulzura que has estado anhelando.

Meg Brownley


Haga el batido perfecto para después del entrenamiento, 3 formas

Tres batidos llenos de proteínas para la mañana, la tarde y la noche.

Después de un entrenamiento, es importante tener una rutina de recuperación que sea tan cuidadosa como el régimen de ejercicios, especialmente si desea hacer algo activo al día siguiente. Como tratamiento tópico, el hielo ayuda con la hinchazón y, por lo tanto, con el dolor, pero beber un batido con una combinación de proteínas y carbohidratos también puede acelerar la recuperación. Hay un cierto debate sobre la cantidad de proteína necesaria y sobre la proporción de carbohidratos y proteínas que deben incluirse en un batido, y todo eso dependerá del tipo de atleta que seas y de cuánto peses, pero como regla general, serás menos dolor al día siguiente si consume la proteína dentro de los 30 minutos de un entrenamiento duro. Le preguntamos a Shom Chowdhury, fundador de NYC & rsquos Indie Fresh en Gotham West Market y mdash, una tienda y un lugar para llevar que se especializa en alimentos nutritivos sin gluten, lácteos y exceso de azúcar, y mdash cómo hacer tres deliciosos batidos post-entrenamiento: uno para la mañana, otro para la tarde y otra por la noche.

Batido de café y mantequilla de almendras

* Aloha es una marca de proteína vegetal natural, que puede provenir de semillas de cáñamo, semillas de calabaza y guisantes. Chowdhury dice que puede usar cualquier forma de proteína de suero o de origen vegetal en esta receta.

Preparación: Ponga todos los ingredientes en una licuadora, mezcle hasta obtener el grosor deseado (30-90 segundos) y disfrute.

Batido de arándanos y cayena

Ingredientes:
Rinde: un batido de 16 onzas
1 onza de proteína de suero
1/4 onza de proteína Aloha
1 gota de extracto de cayena
4 onzas de arándanos (o un puñado)
1 pizca de canela molida
1 banana entera
4 onzas de agua de coco
1 1/2 onzas de leche de almendras
1/4 onza de granola
1 1/2 onzas de mantequilla de almendras
1 1/2 onzas de jugo de jengibre prensado en frío
1/3 onza de jarabe de arce

Preparación: Ponga todos los ingredientes en una licuadora, mezcle hasta obtener el grosor deseado (30-90 segundos) y disfrute.

Batido de aguacate y mango matcha

Ingredientes:
Rinde: un batido de 16 onzas
9 onzas de agua de coco
1 3/4 onzas de leche de coco
1/2 aguacate
5 onzas de mango en rodajas
2/5 onzas de polvo de matcha
1 onza de espinaca
1 onza de proteína Aloha

Preparación: Ponga todos los ingredientes en una licuadora, mezcle hasta obtener el grosor deseado (30-90 segundos) y disfrute.

Una guía de proteínas en polvo totalmente naturales

Cuando se trata de mantenerse saludable y obtener la proteína que necesita, las proteínas en polvo totalmente naturales son la forma más segura de hacerlo. Lee la historia


La mejor receta de batido saludable después del entrenamiento para bajar de peso

¿A quién no le encanta una buena receta de batidos? Son una manera fácil de obtener todos los ingredientes saludables para el vientre plano que necesita para ayudarlo a desintoxicar su cuerpo antes del final de la temporada del bikini. Y es la mejor solución para un desayuno matcha rápido y saludable por la mañana o para refrescarse después del entrenamiento después de una buena sesión de sudor. Repleta de refrescantes bayas y proteínas para la construcción de músculos, esta receta fácil de batido seguramente satisfará su paladar y le dará el impulso que necesita para ayudarlo en sus objetivos de pérdida de peso.

Batido Shefit Matcha Berry para bajar de peso

  • 2 tazas de leche de almendras sin azúcar (o la leche de nueces que prefiera)
  • 1 taza de arándanos
  • 1 taza de fresas
  • 1 cucharada de aceite de coco
  • 1 plátano
  • 2 cucharadas de proteína en polvo vegetal
  • 1 cucharada de polvo de matcha
  • 1/4 de cucharadita de canela en polvo
  • 1/4 de cucharadita de jengibre molido
  • hojuelas de coco
  • En una licuadora, mezcle la leche de nueces, los arándanos, el plátano, las fresas, el aceite de coco, la proteína en polvo, el matcha, la canela, el jengibre y la sal hasta que quede suave.
  • Vierta en dos vasos.
  • ¡Espolvorea con hojuelas de coco para un toque extra de belleza!
  • Beber inmediatamente.

Los plátanos son una adición importante a cualquier batido debido a su textura suave y bajo contenido calórico. También pueden ayudar con sus esfuerzos de pérdida de peso, ya que se ha demostrado que reducen la hinchazón del vientre y aumentan las bacterias intestinales que combaten la hinchazón. Los plátanos también tienen fibra soluble, que puede aliviar o prevenir el estreñimiento. Una buena fuente de fibra y potasio, los plátanos siempre deben tener un lugar en sus recetas de batidos.

2. Arándanos

Los arándanos son una deliciosa adición a su batido y también son una opción saludable. Están llenos de vitamina C, potasio y poderosos antioxidantes para ayudarlo a reducir la grasa abdominal y mantenerse al día con sus objetivos de pérdida de peso. También están llenos de fibra que llena la barriga para mantener el sistema digestivo en funcionamiento. Son menos costosos, de mayo a octubre.

La canela no es solo un potenciador del sabor para tus batidos favoritos o recetas para hornear. También está repleto de polifenoles, micronutrientes que han demostrado reducir la hinchazón abdominal. También hay evidencia de que la canela puede tener un efecto estabilizador sobre los niveles de azúcar en sangre que, a su vez, podría ayudar a frenar el apetito.

4. Aceite de coco

Puede que no parezca un ingrediente común para batidos, pero el aceite de coco es una mezcla ideal debido a su sabor neutro y su capacidad para ayudar a quemar la grasa del vientre. El aceite de coco contiene una combinación única de ácidos grasos que pueden tener un efecto poderoso en su metabolismo.

5. Polvo de proteína a base de plantas

Agregar proteína en polvo a su batido es una manera excelente y fácil de obtener proteínas para el desarrollo muscular y, al mismo tiempo, ayudarlo a sentirse lleno. Un aumento de la masa muscular le ayudará a quemar más grasa, lo que le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Busque una proteína en polvo a base de plantas que no contenga suero, caseína y otros ingredientes lácteos, ya que aumentarán la hinchazón.

El matcha no solo es una deliciosa adición a cualquier batido, sino que también viene repleto de beneficios comprobados para la pérdida de peso. Matcha tiene propiedades termogénicas que promueven la oxidación de grasas y ayudan al cuerpo a quemar más calorías. Matcha también puede mejorar el rendimiento del ejercicio y ayudar a acelerar la recuperación después del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, los cuales también pueden ayudar con la pérdida de peso.

El jengibre agrega toneladas de sabor a cualquier batido, pero ¿sabías que también puede ayudar a mantener tu peso bajo control? Es un antiinflamatorio natural asombroso y una ayuda digestiva estrella. Calma el sistema digestivo y relaja los músculos del tracto digestivo, lo que puede aliviar la hinchazón. El jengibre ayuda a que se sienta lleno, lo que a su vez, puede ayudar a controlar sus antojos y la necesidad de comer en exceso.

9. Fresas

Las fresas son excelentes para controlar el azúcar en la sangre al disminuir la descomposición de los carbohidratos en azúcar. También fomentan la producción de adiponectina y leptina, las hormonas metabólicas y quemagrasas, lo que da como resultado una tasa metabólica más alta que puede conducir a una mayor pérdida de peso.


12 batidos post-entrenamiento para un músculo máximo

Seguro, siempre estás lleno de energía para tu propio entrenamiento. Pero, ¿qué sucede después de que se haya dejado caer la última pieza de hierro en la rejilla? Después de una intensa sesión de sudor, tu cuerpo está prácticamente vacío. A diferencia del motor de un automóvil que deja de consumir gasolina una vez que apagas el motor, tu cuerpo sigue moviéndose, reparándose y reponiéndose mucho después de haber salido del gimnasio.

Si no sigue su entrenamiento con la ingesta adecuada de macronutrientes, su cuerpo no puede detener la descomposición de las proteínas musculares y comenzar a reabastecerse de combustible, según la científica de nutrición y fitness Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph.D., RD, CSCS. La consecuencia: resultados mediocres.

Así que unos 15-30 minutos después de hacer tu última repetición (espera más y tu nivel de azúcar en la sangre bajará), come un poco de proteína limpia y magra para ayudar a reconstruir los músculos, y mezcla algunos carbohidratos para recuperar tu energía, Forsythe-Pribanci dice. Sí, necesitas carbohidratos. Muchos de ellos, de hecho.

Los carbohidratos son la forma más eficiente de llenar su tanque. Cuando come, la glucosa que no se necesita inmediatamente se almacena en los músculos y el hígado en forma de glucógeno, la principal fuente de energía del ejercicio. Si consume pocos carbohidratos para su comida posterior al entrenamiento, su cuerpo con agotamiento de glucógeno en realidad puede descomponer el tejido muscular para alimentarse, dice Jim White, RD, instructor de acondicionamiento físico del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética .

Y aunque las grasas saludables son clave para la nutrición general cuando estás yendo al gimnasio, no debes intentar alcanzar tu asignación de gramos de grasa en tu comida después del entrenamiento. La grasa dietética ralentiza la absorción de carbohidratos y proteínas y minimiza los efectos anabólicos de la insulina en el cuerpo, dice.

Ahora que conoces los nutrientes que necesitas, aquí tienes 12 batidos post-entrenamiento que te ayudarán a obtenerlos. De abajo hacia arriba.


El batido perfecto para después del entrenamiento

La reclamación: Es posible que desee comenzar a agregar un poco de soja a sus batidos de entrenamiento. Beber una mezcla de soya y lácteos después del entrenamiento ayuda a su cuerpo a desarrollar músculo por más tiempo que consumir lácteos solos, encuentra un nuevo estudio publicado en el Revista de fisiología aplicada.

La investigación: Este nuevo estudio se basa en la creciente demanda de proteínas de alta calidad, especialmente para las mujeres activas que se esfuerzan por desarrollar o mantener los músculos. Investigadores de la Rama Médica de la Universidad de Texas se propusieron determinar si el consumo de diferentes mezclas de proteínas podría prolongar la disponibilidad de aminoácidos (los componentes básicos de las proteínas) y conducir a un aumento de la construcción muscular después del ejercicio. Las dos mezclas que probaron incluían una mezcla de soja y lácteos y una sola fuente de proteína (aislado de proteína de suero), que 16 voluntarios sanos consumieron una hora después de hacer ejercicio. ¿Los resultados? La mezcla de soja y lácteos produjo un aumento constante de los aminoácidos y un mayor suministro de aminoácidos durante aproximadamente una hora más que la proteína de suero sola.

Lo que significa: Beber una mezcla de soja y lácteos dentro de una hora después de hacer ejercicio previene la degradación de las proteínas musculares y ayuda a desarrollar los músculos mejor que el suero solo. Dado que perdemos músculo con la edad, esta combinación puede ser particularmente útil para revertir la pérdida muscular en mujeres activas.

La línea de fondo: Según esta investigación, Amy Goodson, dietista deportiva y coautora de Nadar, andar en bicicleta, correr y mdashEat recomienda el siguiente batido rico en proteínas después de un entrenamiento agotador:

Batido de Proteína de Berry Blast
1 cucharada (1.6 oz) de proteína de soya y vainilla
8 oz de leche baja en grasa
& frac12 banana congelada
& frac34 c bayas mixtas congeladas
MEZCLA ingredientes juntos. Beber inmediatamente.
NUTRICIÓN: 371 cal, 30 g pro, 56 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 43 g de azúcares, 4.5 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 297 mg de sodio


3 beneficios de beber un batido post-entrenamiento

  • Reabastece tus músculos —Cuando hacemos ejercicio, utilizamos las reservas de glucógeno de nuestro cuerpo como combustible. Al tomar sorbos de alimentos y suplementos después del entrenamiento que ayudan a reconstruir las reservas de glucógeno y aumentan la síntesis de proteínas musculares, ayuda a su cuerpo a recuperarse y estimula el crecimiento de nuevos músculos. Piense en ello como repostar combustible en su automóvil; no quiere esperar hasta que se quede varado para cargar combustible. Un buen batido de proteínas después del entrenamiento debe proporcionar carbohidratos y proteínas para ayudar en este importante proceso de reconstrucción.
  • Combate la inflamación —Debido a que el ejercicio desencadena la producción de moléculas de radicales libres, es importante contrarrestar la inflamación causada por poderosos antioxidantes. Los radicales libres son el resultado de la oxidación, un proceso que acelera el envejecimiento y causa inflamación, entre otros procesos degenerativos. Los radicales libres son átomos "inestables" a los que les falta un electrón. Cuando hacemos ejercicio (causamos radicales libres) y no proporcionamos a nuestro cuerpo los electrones que faltan después del ejercicio (disponibles a través de antioxidantes), es posible que estemos causando a nuestro cuerpo más daño que bien. ¡Esta es otra razón importante por la que los batidos de proteínas después del entrenamiento son tan importantes!
  • Aumenta los electrolitos —Si alguna vez se ha sentido mareado o experimentado confusión mental después de un entrenamiento, es probable que haya experimentado un agotamiento de electrolitos. Los electrolitos tienen una serie de tareas, como regular la función nerviosa y muscular, ayudar a reconstruir los tejidos dañados y, por supuesto, hidratar el cuerpo. Un batido post-entrenamiento no necesariamente te hidratará (¡así que asegúrate de beber mucha agua!), Pero con los electrolitos adecuados, te ayudará a mantener tus funciones neuromusculares funcionando como deberían.


¿Deberías tomar un batido después del entrenamiento?

Tener algo de proteína después de un entrenamiento puede ayudar a su cuerpo a reconstruir los músculos y los batidos pueden ser una opción rápida y fácil de alcanzar.

Su cuerpo utiliza glucógeno (reservas de energía) para realizar su entrenamiento, por lo que los batidos después del entrenamiento pueden ayudar a reponer estas reservas. Es por eso que debe intentar beber uno dentro de los 30 a 60 minutos de haber terminado su entrenamiento: un refrigerio o una bebida después del entrenamiento pueden ayudar a reparar los músculos y reabastecer su cuerpo.

¡Los batidos anteriores pueden ayudar con la recuperación muscular porque incluyen una mezcla saludable de macronutrientes, además de ayudar con la hidratación y proporcionar propiedades antiinflamatorias también!

Beber un batido rico en proteínas después de un entrenamiento es una forma muy sencilla de ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

¡Prueba estas recetas de batidos para después del entrenamiento!

Hay tantas formas diferentes de obtener tu ración de proteínas después de un entrenamiento. Estas son solo algunas ideas de recetas con las que puede jugar: siéntase libre de ser creativo en la cocina y pensar también en sus propias ideas para batidos después del entrenamiento.

* Los resultados pueden variar. Se requiere un estricto cumplimiento de la guía de nutrición y ejercicio para obtener los mejores resultados.



Comentarios:

  1. Ranen

    Bravo, ese es solo un gran pensamiento.

  2. Nanris

    Disculpe por lo que tengo que intervenir... situación similar. Tenemos que hablar.

  3. Zulkiran

    Verifique su sitio ya que infa es lo suficientemente relevante para mí =)

  4. Maciver

    Estoy de acuerdo en que la publicación fue exitosa. ¡Buen trabajo!

  5. Laine

    Gracias a Afur por la publicación útil. Lo leí en su totalidad y aprendí mucho valor para mí.

  6. Cavalon

    De nada.



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